Jak zhubnout ze stehen? Rady a tipy, které vám mohou pomoci docílit štíhlejší nohy

Jaký je rozdíl mezi hubnutím a zpevněním? Tipy, jak zhubnout ze stehen.

Některé ženy mají výborné postavy až na nějaký detail, se kterým nejsou vůbec spokojeny. Poměrně častým problémem je hubnutí ze stehen.

Při nesprávně zvoleném postupu mohou totiž nabrat více svalové hmoty a kvůli tomu jim nohy v konečném důsledku ještě více zmohutní. Pokud chcete do léta dostat do formy, inspirujte se našim návodem. Ačkoli je třeba podotknout, že na každou ženu funguje něco jiného a lokální hubnutí celkově nejsou standardem, přinášíme alespoň pár rad, kterými se inspirovat, pokud to přece jen chcete vyzkoušet …

Rozdíl mezi zpevněním a hubnutím
Ještě před začátkem hubnutí se dobře Zadívejte na své nohy. Pokud pravidelně cvičíte, vaším problémem není nadváha, ale velké množství svalů, kvůli kterým vypadají nohy větší. Zjistíte to velmi jednoduše. Tuk je měkký, takže do stehna snadno zaboříte prst nebo to cítíte i při štípnutí se.

No pokud je noha pevná, v tom případě byste měli ubrat trochu svalové hmoty. Změňte frekvenci cvičení, udělejte si častěji volno a upřednostňujte spíše kardiocviky, díky čemuž vám nohy nezmľandravejú, ale už je nebudete mít tak svalnaté.

Na totéž dbejte i při sestavování vašeho tréninku. Pokud byste neustále cvičili dřepy a jiné posilovací cviky na nohy, tak tuk sice proměníte na svaly, ale nezměníte jejich objem.

Cviky vhodné na hubnutí stehen
Aerobik nebo zumba – tuk lépe spálíte pomocí kardiocvičenia, které vám pomůže nastartovat metabolismus. Díky tomu nejen trénujete svaly na nohou, ale zároveň i aktivně zmenšujete objem tuku na stehnech. Kromě zumby a aerobiku vám výborně pomůže i tanec.

Běh nebo rychlá chůze – všichni běžci mají sice silné, ale zároveň i hubené nohy. Díky němu se vám podaří perfektně spálit kalorie a nohy jsou zároveň výborně posilovány. Když se vám nechce pustit do běhu, zvykněte si alespoň na rychlou chůzi, díky které si nejen užijete příjemné procházky, ale také uděláte něco pro své zdraví.

Chození po schodoch- pokud chcete mít hezké nohy, zapomeňte na výtah. Co nejvíce využívejte chození pěšky po schodech, které vám nejlépe posílí stehna.

Roznožování – nohy si můžete posílit i během sledování filmu nebo čtení knihy. Spodní nohu si pokrčte a vrchní začněte roznožovať. Nejprve ji zvedejte pouze těsně nad úroveň boků, pak ji dávejte úplně nahoře.

Také můžete nohu zanožujeme, pokrčte ji v koleni a tak jí kmitejte nahoru a dolů. Takových cviků je nepočítaně a cvičit můžete zároveň s jinou činností.

Dřepy – i když byste se neměli zaměřit výsostně jen na posilování stehen, zároveň nemůžete na něj ani zapomínat. Bez tvrdé dřiny to nepůjde, takže se k pěkným nohám a zároveň i zadečku musíte predrepovať.

Například každé ráno proveďte 30 až 50 dřepů a večer se už věnujte jinému cvičení. Necvičte jen klasické dřepy, ale obměňujte je s různým postojem a také jejich kombinujte s zanožením nebo jinými úkony, aby tak byly zajímavější a neupadli jste do nudného stereotypu.

Nezapomínejte na odpočinek
Jednou z častých chyb, které děláme při snaze zhubnout několik kilogramů a vyformovat si některé partie těla, je naše příliš velké lpění na cvičení.

Tak jako tělo potřebuje být v pohybu a svaly musí pravidelně pracovat, stejně potřebují i ​​odpočinek. Není proto dobré, pokud cvičíte neustále každý den.

Potřebujete i relax, díky čemuž naberete více energie a můžete se pustit do cvičení s plnou vervou. Dokonce vám stačí, jestliže intenzivně cvičíte třikrát týdně po jedné hodině a pak se už věnujete jen rychlé chůze nebo józe.

Dieta vhodná na hubnutí stehen

• Jezte více vláknin. Ty pomáhají při správném trávení a díky tomu budete lépe spalovat kalorie.
• Přidejte si do jídelníčku více bílkovin. Protože pokud chcete začít hubnout a nastartovat metabolismus, potřebujete na to právě tyto výživné látky. Rozdělte si je do menších porcí a konzumujte je v průběhu celého dne, když si například dáte k snídani chléb s vajíčkem a sýrem, na svačinu acidofilní mléko a na oběd a večeři plátek kvalitního masa.
• Dávejte si pozor na karbohydráty. Během diety byste měli denně zkonzumovat pouze 100 gramů potravin s jejich obsahem.
• Důležitý je pravidelný příjem ovoce a zeleniny. Takto získáte nejlepší zdroj výživných látek a počet kalorií snížíte na minimum.
• Zapomeňte na sladkosti, protože ty jsou největším nepřítelem vaší postavy. Kvůli nim přibíráte právě v těch nejproblematičtějších partiích, mezi které patří i stehna.
• Vyměňte nezdravé tuky za ty zdravé jako například různé druhy mastnějších ryb nebo avokádo.